AnfängerDynamischHandgelenkbeuger
Handgelenk-Curls mit einzelner Stange
Der klassische Handgelenk-Curl mit einzelner Stange ist die Basisversion dieser Bewegung — keine Winkelvariation, kein Equipmentwechsel, nur eine gerade Stange und die Handgelenkbeuger, die die Arbeit leisten — nützlich als Übung, an der du deinen Fortschritt misst.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkbeuger, Unterarm
Ausrüstung
Langhantel
So geht's
- 1Setze dich mit dem Unterarm auf Oberschenkel oder Bank, Handfläche nach oben
- 2Halte die Stange mit lockerem Griff
- 3Curle das Handgelenk hoch, senke dann kontrolliert ab
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
- •Kontrolliere die negative Phase (Absenken) langsam
Häufige Fehler
- ✕Zu breit oder zu schmal an der Stange greifen, wodurch die Lastverteilung im Handgelenk ungleichmäßig wird
- ✕Die Stange am unteren Ende der Wiederholung unkontrolliert zu den Fingern rollen lassen, statt sie mit derselben Kontrolle wie beim Heben abzusenken
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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