AnfängerDynamischHandgelenkbeuger
Allgemeine Handgelenkkraft-Übung
Die allgemeine Handgelenkkraft-Übung ist eine hochwiederholige, leichter belastete Bewegung für Beuger-Ausdauer und -Kontrolle statt maximaler Kraft — nützlich an Tagen mit Fokus auf Volumen und Gelenkkonditionierung statt schweren Einzelsätzen.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkbeuger, Unterarm
Ausrüstung
Kurzhantel
So geht's
- 1Halte eine leichte Kurzhantel mit abgestütztem Unterarm
- 2Curle das Handgelenk über den vollen kontrollierten Radius
- 3Senke langsam ab und wiederhole
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12–20 Wdh.
Trainertipps
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
- •Kontrolliere die negative Phase (Absenken) langsam
Häufige Fehler
- ✕Sie wie eine Kraftübung belasten, statt das Gewicht leicht genug zu halten, um mit guter Kontrolle den vollen Bereich von 12–20 Wiederholungen zu erreichen
- ✕Die Wiederholungen hastig durchziehen, statt die hohe Wiederholungszahl wirklich zum Aufbau von Kontrolle zu nutzen
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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