AnfängerDynamischHandgelenkbeuger
Isolierte Handgelenk-Curls am Kabelzug
Isolierte Handgelenk-Curls am Kabelzug trainieren dieselbe Handgelenkbeuger-Gruppe wie ein normaler Kurzhantel-Handgelenk-Curl, aber der Kabelzug hält die Spannung über den gesamten Radius konstant, statt oben nachzulassen — eine sinnvolle Variante, sobald Körpergewichts- oder Kurzhantel-Curls nicht mehr fordernd genug sind.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkbeuger, Unterarm
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Knie oder sitze mit Blick zu einem niedrigen Kabelzug
- 2Lege den Unterarm auf den Oberschenkel, Handfläche nach oben
- 3Curle das Handgelenk gegen den Zug, senke dann kontrolliert ab
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •Der Kabelzug hält die Spannung im Handgelenk über den gesamten Radius
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
Häufige Fehler
- ✕Die Kabelzughöhe so einstellen, dass sich der Winkel mitten in der Wiederholung ändert, statt konstant zum natürlichen Bogen des Handgelenks zu bleiben
- ✕Diese Variante als kompletten Ersatz für Kurzhantel-Handgelenk-Curls nutzen statt als Ergänzung — beide sind sinnvoll, aber nicht austauschbar
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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