FortgeschrittenDynamischHandgelenkbeuger
Handgelenk-Curls in Siegposition
Dieser Handgelenk-Curl wird in der gecuppten Hook-Griffhaltung, der 'Siegposition', ausgeführt — der exakten Handhaltung, mit der ein Match beendet wird — statt in einem neutralen Gym-Griff, was ihn zu einer der matchspezifischsten Handgelenk-Curl-Varianten macht.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkbeuger, Bizeps
Ausrüstung
KurzhantelArmwrestling-Tisch
So geht's
- 1Bringe deine Hand in die gecuppte Hook-Griffhaltung ('Sieg'-Position)
- 2Curle das Handgelenk weiter in diese Position gegen Widerstand
- 3Kehre kontrolliert zurück, stelle den Griff jede Wdh. neu ein
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–12 Wdh.
Trainertipps
- •Ahme deine tatsächliche Match-Handposition so genau wie möglich nach
- •Curle so tief wie möglich für den vollen Radius
Häufige Fehler
- ✕Mitten im Satz zu einem neutralen Handgelenk-Curl-Griff zurückkehren, statt die gecuppte Siegposition durchgehend zu halten
- ✕Diese Übung als austauschbar mit normalen Handgelenk-Curls behandeln, statt sie als die abschlussposition-spezifische Variante zu sehen, die sie ist
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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