FortgeschrittenDynamischHandgelenkbeuger
Handgelenk-Curls mit versetztem Griff
Bei einem Handgelenk-Curl nur ein Ende der Stange zu greifen, fügt der normalen Beugerarbeit eine außermittige Stabilisierungsherausforderung hinzu — eine Progression, sobald normale Handgelenk-Curls mit zentriertem Griff leicht geworden sind.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkbeuger, Unterarm
Ausrüstung
Langhantel
So geht's
- 1Greife nur ein Ende der Langhantel, lass sie leicht kippen
- 2Curle das Handgelenk hoch, während du dem Kippen widerstehst
- 3Senke kontrolliert ab
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10–12 Wdh.
Trainertipps
- •Starte mit weniger Gewicht als bei einem normalen Handgelenk-Curl
- •Kontrolliere die negative Phase (Absenken) langsam
Häufige Fehler
- ✕Dasselbe Gewicht wie bei einem normalen, zentrierten Handgelenk-Curl verwenden — der versetzte Griff allein macht die Übung deutlich schwerer, weshalb meist weniger Last nötig ist
- ✕Die Stange kippen und im Griff rotieren lassen, statt dem Ungleichgewicht aktiv entgegenzuwirken — genau das ist der eigentliche Sinn der Übung
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
Trainiere wie ein Armwrestler
ArmProgress ist der Trainings-Tracker fürs Armwrestling — protokolliere Tischzeit und Gym-Training, tracke links/rechts, sieh deine Zahlen steigen und erhalte KI-gestützte Analysen.