AnfängerStatisch / isometrischHandgelenkstrecker
Kettlebell-Halten mit umgekehrtem Griff
Das Kettlebell-Halten mit umgekehrtem Griff trainiert die Handgelenkstrecker isometrisch — dieselbe Muskelgruppe wie beim statischen Riser-Halten, aber mit einer Kettlebell statt speziellem Riser-Equipment.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkstrecker, Unterarm
Ausrüstung
Kettlebell
So geht's
- 1Greife den Kettlebell-Griff mit gestrecktem Handgelenk
- 2Halte die Position, ohne dass das Handgelenk absinkt
- 3Löse langsam
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–20 Sekunden halten
Trainertipps
- •Starte mit weniger Gewicht als bei einem normalen Griffhalten
- •Atme gleichmäßig – halte während des Haltens nicht die Luft an
Häufige Fehler
- ✕Das Handgelenk in Richtung Neutralstellung absinken lassen, statt die echte gestreckte (Reverse-Grip-)Haltung zu halten
- ✕Diese Übung zugunsten reiner Beuger-Halteübungen auslassen, wodurch die Strecker im Verhältnis zu den Beugern untertrainiert bleiben
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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