AnfängerDynamischHandgelenkstrecker
Umgekehrte Handgelenk-Curls am Tisch
Umgekehrte Handgelenk-Curls mit dem Unterarm auf dem Tisch statt einer Bank bringen die Handgelenkstrecker in genau die Körperposition, die ein echtes Match verlangt — näher an der Trainingsspezifität als die Standardversion.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkstrecker, Unterarm
Ausrüstung
KurzhantelArmwrestling-Tisch
So geht's
- 1Lege den Unterarm auf den Tisch, Handfläche nach unten
- 2Halte leichteres Gewicht als bei normalen Handgelenk-Curls
- 3Hebe das Handgelenk an, Unterarm bleibt still
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12–15 Wdh.
Trainertipps
- •Nutze leichteres Gewicht als bei normalen Handgelenk-Curls
- •Essenziell für die Gesundheit von Ellbogen und Handgelenk
Häufige Fehler
- ✕Eine Tischfläche in anderer Höhe als ein echter Armdrück-Tisch verwenden, wodurch sich der Winkel ändert, den diese Übung nachbilden soll
- ✕Den Ellbogen vom Tisch abheben lassen, statt die fixierte Ellbogenposition zu halten, die ein echtes Match erfordert
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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