AnfängerDynamischHandgelenkstrecker
Umgekehrte Handgelenk-Curls
Während Handgelenk-Curls die Beuger trainieren, die einen Hook antreiben, trainieren umgekehrte Handgelenk-Curls die gegenüberliegenden Handgelenkstrecker — die Muskeln, die den Handrücken anheben, genau die Richtung, in die ein Top Roll zieht.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkstrecker, Unterarm
Ausrüstung
KurzhantelLanghantel
So geht's
- 1Setze dich mit dem Unterarm auf der Bank, Handfläche nach unten
- 2Halte leichteres Gewicht als bei normalen Handgelenk-Curls
- 3Hebe das Handgelenk an, Unterarm bleibt still
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12–15 Wdh.
Trainertipps
- •Nutze leichteres Gewicht als bei normalen Handgelenk-Curls
- •Essenziell für die Gesundheit von Ellbogen und Handgelenk
Häufige Fehler
- ✕So viel Gewicht verwenden, dass die Strecker den vollen Bewegungsradius nicht ausführen können
- ✕Diese Übung ganz vernachlässigen, weil sie eine kleinere Muskelgruppe trainiert als die Beuger — das führt zu einem Ungleichgewicht zwischen Handgelenkbeugern und -streckern und erhöht das Verletzungsrisiko
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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