FortgeschrittenDynamischHandgelenkstrecker
Rising (Radialabduktion)
Rising, auch Radialabduktion genannt, hebt die Daumenseite der Hand an — eine unscheinbare Bewegung, die für den Top Roll überproportional wichtig ist, denn sie ermöglicht es, die Hand des Gegners beim Drehen weiter anzuheben.
Beanspruchte Muskeln
Brachioradialis, Handgelenkstrecker
Ausrüstung
VorschlaghammerKabelzug
So geht's
- 1Halte einen Vorschlaghammer oder Kabelzug mit gestrecktem Arm
- 2Hebe die Daumenseite der Hand nach oben (Radialabduktion)
- 3Senke kontrolliert ab
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10–12 Wdh.
Trainertipps
- •Die Bewegung geht zur Daumenseite (radial)
- •Wichtige Kraftkomponente für den Top Roll
Häufige Fehler
- ✕Den ganzen Unterarm bewegen, statt die Hebung isoliert im Handgelenk auszuführen
- ✕Für den Top Roll nur Curl- und Rotationsübungen trainieren und Rising auslassen, wodurch eine echte Lücke in der Kraftbasis der Technik entsteht
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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