FortgeschrittenDynamischHandgelenkstrecker
Dynamische Riser-Züge
Dynamische Riser-Züge bauen Rising-Kraft über die gesamte Top-Roll-Bewegung auf — die Basis-Riser-Übung, auf der die meisten winkel- und griffspezifischen Riser-Varianten dieser Liste aufbauen.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkstrecker, Unterarm
Ausrüstung
Riser-Tool
So geht's
- 1Befestige den Riser an Kabelzug oder Band
- 2Hebe Knöchel und Daumen gegen den Widerstand nach oben
- 3Senke kontrolliert ab
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 8–12 Wdh.
Trainertipps
- •Die Bewegung geht zur Daumenseite (radial)
- •Wichtige Kraftkomponente für den Top Roll
Häufige Fehler
- ✕Direkt zu den winkel- oder fingergriff-spezifischen Riser-Varianten übergehen, ohne vorher hier eine Kraftbasis aufzubauen
- ✕Den Bewegungsradius hastig durchlaufen, statt die vollständige Rising-Bewegung bei jeder Wiederholung zu kontrollieren
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
Trainiere wie ein Armwrestler
ArmProgress ist der Trainings-Tracker fürs Armwrestling — protokolliere Tischzeit und Gym-Training, tracke links/rechts, sieh deine Zahlen steigen und erhalte KI-gestützte Analysen.