FortgeschrittenDynamischSeitendruck
Seitendruck — pronierter Griff
Seitendruck mit proniertem, handflächenabwärts gerichtetem Griff trainiert die seitliche Druckkraft, die spezifisch für einen Angriff aus einer top-roll-artigen Handposition ist, statt des hook-artigen Griffs, den die supinierte Version trainiert.
Beanspruchte Muskeln
Bizeps, Schulter, Brachioradialis
Ausrüstung
KabelzugWiderstandsband
So geht's
- 1Stelle Kabelzug oder Band auf Tischhöhe ein
- 2Drücke seitlich mit proniertem Griff, ahme die Pin-Bewegung nach
- 3Halte den Handgelenkwinkel durchgehend
Sätze & Wiederholungen
4 Sätze · 8–10 Wdh.
Trainertipps
- •Stelle den Widerstand auf Armdrück-Tischhöhe ein
- •Nutze dein Körpergewicht, um den Druck zu unterstützen
Häufige Fehler
- ✕Aus Gewohnheit standardmäßig einen supinierten Griff verwenden und diese pronierte Variante auslassen, wodurch eine echte Lücke entsteht, wenn dein Seitendruck-Spiel auf einem Top Roll aufbaut
- ✕Gerade nach unten drücken statt im seitlichen Tischhöhen-Winkel, den Seitendruck tatsächlich nutzt
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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