FortgeschrittenDynamischSeitendruck
Klimmzüge mit aktivem Handgelenk
Klimmzüge mit aktivem Handgelenk- und Griffeinsatz bauen die Zugkraft auf, von der sowohl Seiten- als auch Zugdruck abhängen — eine Verbundübung, die Griffausdauer und Zugkraft gleichzeitig trainiert.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkbeuger, Latissimus, Bizeps
Ausrüstung
Klimmzugstange
So geht's
- 1Greife die Klimmzugstange und curle die Handgelenke aktiv in den Griff
- 2Ziehe dich hoch, während du dieses Handgelenk-Engagement beibehältst
- 3Senke dich kontrolliert ab, halte den aktiven Griff durchgehend bei
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 6–10 Wdh.
Trainertipps
- •Probiere verschiedene Griffbreiten für unterschiedliche Zugwinkel
- •Kontrolliere die negative Phase (Absenken) langsam
Häufige Fehler
- ✕Den Griff passiv werden lassen und nur hängen, statt die Handgelenkbeuger bei jeder Wiederholung aktiv einzusetzen
- ✕Diese Übung zugunsten reiner isolierter Handgelenk- und Griffübungen auslassen, wodurch die Verbund-Zugkraft fehlt, die diese Bewegung aufbaut
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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