AnfängerDynamischSeitendruck
Seitendruck-Drills
Seitendruck-Drills simulieren die seitliche Druckbewegung auf Armdrück-Tischhöhe und trainieren Brachialis, Schulter und die Bänder rund um den Ellbogen, die während eines Matches echte seitliche Belastung tragen — nicht nur eine nach vorne ziehende Bewegung wie die meisten Gym-Übungen.
Beanspruchte Muskeln
Brachialis, seitliche Bänder, Schulter
Ausrüstung
KabelzugWiderstandsband
So geht's
- 1Stelle Kabelzug oder Band auf Tischhöhe ein
- 2Drücke seitlich und ahme die Pin-Bewegung nach
- 3Halte den Handgelenkwinkel durchgehend
Sätze & Wiederholungen
4 Sätze · 8–10 Wdh.
Trainertipps
- •Stelle den Widerstand auf Armdrück-Tischhöhe ein
- •Nutze dein Körpergewicht, um den Druck zu unterstützen
Häufige Fehler
- ✕Gerade nach unten drücken, statt im Tischhöhen-Winkel, den die Technik tatsächlich nutzt
- ✕Versuchen, den Druck allein aus dem Arm zu erzeugen, statt ihn aus Körpergewicht und Beinarbeit zu holen, so wie Seitendruck am Tisch funktioniert
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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