FortgeschrittenDynamischSeitendruck
Handgelenk-Curls mit Seitendruck
Ein Handgelenk-Curl in Kombination mit einer seitlichen Druckbewegung trainiert Cupping- und Seitendruckkraft gemeinsam in einem Drill — näher daran, wie sich diese beiden Elemente in einem echten Match tatsächlich verbinden, als sie isoliert zu trainieren.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkbeuger, Bizeps
Ausrüstung
KurzhantelArmwrestling-Tisch
So geht's
- 1Halte eine Kurzhantel mit dem Unterarm auf dem Tisch
- 2Curle das Handgelenk, während du leicht seitlich drückst
- 3Senke kontrolliert ab
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–12 Wdh.
Trainertipps
- •Diese Übung vereint Cupping und Seitendruck in einer Wiederholung
- •Kontrolliere die negative Phase (Absenken) langsam
Häufige Fehler
- ✕Handgelenk-Curl und Seitendruck als zwei getrennte, unverbundene Bewegungen ausführen, statt sie zu einem durchgehenden Drill zu verschmelzen
- ✕Das Gewicht so stark reduzieren, um die kombinierte Bewegung zu bewältigen, dass keine der beiden Komponenten einen echten Trainingsreiz erhält
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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