FortgeschrittenDynamischSeitendruck
Seitendruck — supinierter Griff
Seitendruck mit supiniertem, handflächenaufwärts gerichtetem Griff trainiert die seitliche Druckkraft, die spezifisch für eine hook-artige Angriffsposition ist, das Gegenstück zur pronierten Griffversion.
Beanspruchte Muskeln
Bizeps, Schulter, Brachioradialis
Ausrüstung
KabelzugWiderstandsband
So geht's
- 1Stelle Kabelzug oder Band auf Tischhöhe ein
- 2Drücke seitlich mit supiniertem Griff, ahme die Pin-Bewegung nach
- 3Halte den Handgelenkwinkel durchgehend
Sätze & Wiederholungen
4 Sätze · 8–10 Wdh.
Trainertipps
- •Stelle den Widerstand auf Armdrück-Tischhöhe ein
- •Nutze dein Körpergewicht, um den Druck zu unterstützen
Häufige Fehler
- ✕Nur eine Griffvariante trainieren und annehmen, dass sie beide abdeckt — pronierter und supinierter Seitendruck trainieren tatsächlich unterschiedliche Angriffspositionen
- ✕Versuchen, den Druck allein aus dem Arm zu erzeugen, statt aus Körpergewicht und Beinarbeit
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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