FortgeschrittenStatisch / isometrischSeitendruck
Handgelenk-Curls an fixierter Stange mit Seitendruck
Ein isometrischer Handgelenk-Curl an einer fixierten Stange bei gleichzeitigem Seitendruck trainiert das Handgelenk darin, seinen Winkel unter seitlicher Last zu halten — eine spezifische, leicht übersehene Kraftanforderung in einem echten Match.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkbeuger, Bizeps, Brachioradialis
Ausrüstung
LanghantelArmwrestling-Tisch
So geht's
- 1Greife eine fixierte (nicht bewegliche) Stange auf Tischhöhe
- 2Curle das Handgelenk, während du seitlich gegen die Stange drückst
- 3Halte die Position, ohne dass das Handgelenk nachgibt
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Sekunden halten
Trainertipps
- •Die Stange darf sich nicht bewegen – es geht ums Halten des Winkels unter Last
- •Lass deinen Handgelenkwinkel niemals zusammenbrechen
Häufige Fehler
- ✕Den Handgelenkwinkel unter der seitlichen Last abdriften lassen, statt sich ihr aktiv zu widersetzen, was der eigentliche Sinn dieser Übung ist
- ✕Direkt mit diesem kombinierten Drill beginnen, ohne vorher mit normalen Handgelenk-Curls und Seitendruck-Drills getrennt eine Kraftbasis aufzubauen
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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