FortgeschrittenStatisch / isometrischHandgelenkstrecker
Riser-Halten über den Fingern
Ein isometrisches Riser-Halten mit dem über die Finger gelegten Strap trainiert den spezifischen fingergehakten Griff, mit dem eine Top-Roll-Rising-Position gehalten wird, anders als ein Riser-Halten mit normalem Griff.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkstrecker, Unterarm
Ausrüstung
Riser-ToolArmwrestling-Gurt
So geht's
- 1Lege den Riser-Strap über die Finger
- 2Hebe Knöchel und Daumen nach oben
- 3Halte die Position unter Spannung
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Sekunden halten
Trainertipps
- •Die Bewegung geht zur Daumenseite (radial)
- •Atme gleichmäßig – halte während des Haltens nicht die Luft an
Häufige Fehler
- ✕Den Strap mitten im Halten zu einem Vollhandgriff verrutschen lassen, statt ihn über den Fingern verankert zu halten
- ✕Riser-Halteübungen mit Standardgriff auslassen und direkt zu dieser fingerfordernderen Variante übergehen
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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