AnfängerStatisch / isometrischPronatoren
Pronations-Halten mit Widerstandsband
Ein statisches Pronations-Halten mit Widerstandsband trainiert die isometrische Seite der Pronatorkraft — die Fähigkeit, eine gedrehte Position unter Last zu halten, nicht nur sich durch sie zu bewegen — mit Equipment, das in eine Gym-Tasche passt.
Beanspruchte Muskeln
Pronator teres, Pronator quadratus
Ausrüstung
Widerstandsband
So geht's
- 1Befestige ein Widerstandsband auf Unterarmhöhe
- 2Drehe in volle Pronation und halte die Position
- 3Halte die Spannung während des gesamten Haltens konstant
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–20 Sekunden halten
Trainertipps
- •Kein Kabelzug nötig – ideal fürs Heimtraining
- •Atme gleichmäßig – halte während des Haltens nicht die Luft an
Häufige Fehler
- ✕Bei einem Rotationswinkel halten, der zu leicht zu halten ist, statt an dem Punkt des Radius, an dem die Pronatoren tatsächlich am stärksten arbeiten
- ✕Das Halten vorzeitig abbrechen, statt sich zum vollen Zielwert von 10–20 Sekunden hinzuarbeiten
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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