AnfängerDynamischPronatoren
Pronations-Curls mit Bandgriff
Pronations-Curls mit Bandgriff-Aufsatz isolieren dieselbe Rotationsbewegung wie ein Pronations-Curl am Kabelzug, mit einem kompakten Griff, der die Rotation leichter kontrollierbar macht als eine bloße Bandschlaufe.
Beanspruchte Muskeln
Pronator teres, Pronator quadratus
Ausrüstung
Widerstandsband
So geht's
- 1Greife den Griff an einem Ende des Bands
- 2Curle und drehe gleichzeitig in Pronation
- 3Kehre langsam unter Spannung zurück
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •Greife nah am Ende des Griffs für einen längeren Hebel
- •Halte durchgehend ein langsames, kontrolliertes Tempo
Häufige Fehler
- ✕Den Griff zu weit von seiner Mitte entfernt greifen, wodurch ein ungleichmäßiges Drehmoment entsteht, das nicht Teil der beabsichtigten Bewegung ist
- ✕Zu schnell drehen, um den leichteren Widerstand des Bands auszugleichen, statt das Tempo zu kontrollieren
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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