FortgeschrittenDynamischPronatoren
Larratt-Pronations-Züge
Benannt nach der Pronationsübung, für die Top-Profis bekannt sind, betont dieser Kabelzug eine langsame, bewusst kontrollierte Drehung über den vollen Radius statt Geschwindigkeit — er baut Rotationskraft und Kontrolle zusammen auf, nicht nur rohe Kraft.
Beanspruchte Muskeln
Pronator teres, Pronator quadratus
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Befestige einen Griff an einem niedrigen Kabelzug oder Band
- 2Drehe den Unterarm langsam von supiniert zu proniert
- 3Kehre kontrolliert zurück, gegen den Widerstand des Bands
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •Verlangsame die Drehung – Tempo reduziert die Spannungsdauer
- •Lass die Finger die Drehung führen, nicht nur das Handgelenk
Häufige Fehler
- ✕Das Tempo forcieren, um mehr Gewicht zu bewegen, was dem Sinn der langsamen, kontrollierten Rotation dieser Variante widerspricht
- ✕Die Rotation vorzeitig beenden, statt den vollständigen Radius bei jeder Wiederholung zu durchlaufen
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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