FortgeschrittenDynamischPronatoren
Pronations-Züge — 110°+
In einem weiten 110°+-Winkel trainieren Pronations-Züge die Rotationskraft, die näher an einer defensiven oder abschließenden Handposition liegt — ein anderer, späterer Matchwinkel als die 45°-Variante trainiert.
Beanspruchte Muskeln
Pronator teres, Pronator quadratus
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Stelle Kabelzug oder Band auf einen weiten Winkel von 110°+ ein
- 2Drehe in Pronation, halte den Winkel
- 3Kehre kontrolliert zurück
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •Der weitere Winkel fordert Pronationskraft näher an der Abschlussposition
- •Konzentriere dich auf kontrollierte Drehung, nicht auf Tempo
Häufige Fehler
- ✕Diese Übung mit der 45°-Variante verwechseln und identischen Transfer erwarten — beide trainieren tatsächlich unterschiedliche Matchpositionen
- ✕Dasselbe Gewicht wie bei flacherer Pronationsarbeit verwenden, ohne die schwierigere Hebelwirkung bei diesem weiteren Winkel zu berücksichtigen
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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