FortgeschrittenDynamischPronatoren
Pronations-Züge — 45°
Pronations-Züge im 45°-tischähnlichen Winkel trainieren dieselbe Rotationskraft wie normale Pronations-Curls, aber im spezifischen Handwinkel, in dem ein Match tatsächlich ausgetragen wird, statt eines flachen Gym-Bank-Winkels.
Beanspruchte Muskeln
Pronator teres, Pronator quadratus
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Stelle Kabelzug oder Band auf einen 45°-Winkel ein
- 2Drehe in Pronation, halte den Winkel
- 3Kehre kontrolliert zurück
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •45° ahmt eine häufige Handposition mitten im Match nach
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
Häufige Fehler
- ✕Aus Gewohnheit in einem flachen oder steilen Winkel aufbauen statt der 45°-Position, für die diese Variante existiert
- ✕Alle Pronationswinkel-Varianten als austauschbar behandeln, statt die spezifischen Winkel zu trainieren, die in deinen eigenen Matches vorkommen
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
Trainiere wie ein Armwrestler
ArmProgress ist der Trainings-Tracker fürs Armwrestling — protokolliere Tischzeit und Gym-Training, tracke links/rechts, sieh deine Zahlen steigen und erhalte KI-gestützte Analysen.