FortgeschrittenStatisch / isometrischPronatoren
Pronations-Halten — 110°+
Ein isometrisches Pronations-Halten im weiten 110°+-Winkel trainiert die Kraft, eine abschließende Rotationsposition unter Last zu halten — das statische Gegenstück zum dynamischen 110°-Pronations-Zug.
Beanspruchte Muskeln
Pronator teres, Pronator quadratus
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Stelle Kabelzug oder Band auf einen weiten Winkel von 110°+ ein
- 2Drehe in volle Pronation und halte
- 3Halte die Spannung während des gesamten Haltens konstant
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–20 Sekunden halten
Trainertipps
- •Der weitere Winkel trainiert Pronation näher an der Abschlussposition
- •Atme gleichmäßig – halte während des Haltens nicht die Luft an
Häufige Fehler
- ✕Bei einem leichteren, engeren Winkel halten, statt der echten weiten Abschlussposition, auf die diese Übung abzielt
- ✕Nur die dynamische Zug-Version trainieren und dieses Halten auslassen, wodurch die Lockout-Kraft-Komponente fehlt
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
Trainiere wie ein Armwrestler
ArmProgress ist der Trainings-Tracker fürs Armwrestling — protokolliere Tischzeit und Gym-Training, tracke links/rechts, sieh deine Zahlen steigen und erhalte KI-gestützte Analysen.