FortgeschrittenStatisch / isometrischPronatoren
Pronations-Halten
Das Pronations-Halten ist eine isometrische Version eines Pronations-Curls — der Unterarm wird proniert gegen Widerstand gehalten, statt sich durch eine Wiederholung zu bewegen — und baut die Fähigkeit auf, eine gedrehte Top-Roll-Position zu halten statt nur in sie hineinzukommen.
Beanspruchte Muskeln
Pronator teres, Unterarm
Ausrüstung
KabelzugVorschlaghammer
So geht's
- 1Nutze Kabelzug oder Vorschlaghammer
- 2Drehe in volle Pronation
- 3Halte gegen den Widerstand
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Sekunden halten
Trainertipps
- •Halte die volle Drehung durchgehend
- •Halte die Finger gegen die Oberfläche gedrückt
Häufige Fehler
- ✕Den Unterarm mitten im Halten wieder in Richtung Neutralstellung drehen lassen, statt volle Pronation zu halten
- ✕Nur den dynamischen Pronations-Curl trainieren und dieses isometrische Halten auslassen, wodurch die Haltekraft-Komponente eines Top Rolls fehlt
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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