FortgeschrittenStatisch / isometrischPronatoren
Pronations-Halten — 45°
Ein isometrisches Pronations-Halten im 45°-tischähnlichen Winkel trainiert die Kraft, eine gedrehte Position unter Last genau im Winkel zu halten, in dem ein Match tatsächlich ausgetragen wird.
Beanspruchte Muskeln
Pronator teres, Pronator quadratus
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Stelle Kabelzug oder Band auf einen 45°-Winkel ein
- 2Drehe in volle Pronation und halte
- 3Halte die Spannung während des gesamten Haltens konstant
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–20 Sekunden halten
Trainertipps
- •45° ahmt eine häufige Handposition mitten im Match nach
- •Atme gleichmäßig – halte während des Haltens nicht die Luft an
Häufige Fehler
- ✕Mit gebeugtem oder durchhängendem Handgelenk halten, statt einer festen, matchrealistischen Position
- ✕Das Halten beenden, sobald es unangenehm wird, statt sich zum vollen Zielwert von 10–20 Sekunden hinzuarbeiten
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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