AnfängerDynamischPronatoren
Pronations-Züge mit Widerstandsband
Pronations-Züge mit Widerstandsband trainieren dieselbe top-roll-entscheidende Pronatorrotation wie ein Pronations-Zug am Kabelzug, aber mit Band statt Kabelzugturm — die naheliegende Alternative, um diese Bewegung außerhalb eines Gyms zu trainieren.
Beanspruchte Muskeln
Pronator teres, Pronator quadratus
Ausrüstung
Widerstandsband
So geht's
- 1Befestige ein Widerstandsband auf Unterarmhöhe
- 2Greife den Griff und drehe den Unterarm in Pronation
- 3Kontrolliere die Rückkehr, lass dich nicht zurückreißen
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 12–15 Wdh.
Trainertipps
- •Kein Kabelzug nötig – ideal fürs Heimtraining
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
Häufige Fehler
- ✕Ein Band wählen, das so leicht ist, dass die Rotation nicht mehr der limitierende Faktor ist und die Übung zu einer Schulterbewegung wird
- ✕Das Band zu tief oder zu hoch befestigen, wodurch sich der Zugwinkel von der Rotationsbewegung entfernt, die diese Übung isolieren soll
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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