ExperteDynamischPronatoren
Explosive Pronations-Hebungen
Wo die meisten Pronationsübungen kontrollierte Rotationskraft trainieren, trainieren explosive Pronations-Hebungen schnelle rotatorische Power mit Geschwindigkeit — der Unterschied zwischen der Fähigkeit, die Hand des Gegners zu drehen, und der Fähigkeit, es so schnell zu tun, dass er nicht reagieren kann.
Beanspruchte Muskeln
Pronator teres, Pronator quadratus
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Stelle leichten bis mittleren Widerstand am Kabelzug ein
- 2Drehe so explosiv wie möglich in Pronation
- 3Kehre kontrolliert zurück und erhole dich vor der nächsten Wdh.
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 5–8 explosive Wdh.
Trainertipps
- •Priorisiere Geschwindigkeit vor Gewicht – dies ist eine Kraftübung
- •Erhole dich vollständig zwischen den Sätzen, damit jede Wdh. explosiv bleibt
Häufige Fehler
- ✕Ein zu schweres Gewicht verwenden, um es explosiv zu bewegen, wodurch die Übung wieder zu einer langsam-kontrollierten wird
- ✕Die langsameren Pronationsvarianten auslassen — explosive Arbeit sollte auf einer Basis kontrollierter Kraft aufbauen, sie nicht ersetzen
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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