AnfängerAufwärmenAufwärmen
Handgelenkkreise
Einfache Handgelenkkreise sind ein Mobilitätsaufwärmen für das Handgelenk selbst — keine Kraftübung, aber eine schnelle Möglichkeit, den Bewegungsradius vor Belastung durch Curls, Pronationsarbeit oder Halteübungen zu prüfen und zu verbessern.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenk (alle Muskeln)
Ausrüstung
Kein Gerät
So geht's
- 1Balle eine Faust oder lass die Hand offen
- 2Drehe das Handgelenk in Kreisen
- 3Führe es sowohl im als auch gegen den Uhrzeigersinn aus
Sätze & Wiederholungen
2 Sätze · 15–20 je Richtung
Trainertipps
- •Mach immer beide Richtungen
- •Vor jeder Trainingseinheit machen
Häufige Fehler
- ✕Die Kreise zu schnell durchführen, um den Bewegungsradius des Gelenks nicht wirklich zu spüren oder zu verbessern
- ✕Diese Übung als ausreichendes Aufwärmen allein betrachten, ohne leichtes Aufwärmen vor schwerem Handgelenktraining
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
Trainiere wie ein Armwrestler
ArmProgress ist der Trainings-Tracker fürs Armwrestling — protokolliere Tischzeit und Gym-Training, tracke links/rechts, sieh deine Zahlen steigen und erhalte KI-gestützte Analysen.