AnfängerAufwärmenAufwärmen
Unterarmdehnungen
Statische Dehnungen für Unterarmbeuger und -strecker helfen, den Bewegungsradius in Muskeln zu erhalten, die durch schweres Curl- und Grifftraining wiederholt verkürzt werden — am besten nach dem Training oder an Ruhetagen genutzt, nicht als Ersatz für ein dynamisches Aufwärmen.
Beanspruchte Muskeln
Unterarmbeuger und -strecker
Ausrüstung
Kein Gerät
So geht's
- 1Strecke den Arm mit der Handfläche nach oben, ziehe die Finger zurück
- 2Halte die Dehnung 20–30 Sekunden
- 3Wiederhole mit Handfläche nach unten für die Strecker
Sätze & Wiederholungen
2 Sätze je · 20–30 Sekunden halten
Trainertipps
- •Dehne sowohl Beuger als auch Strecker
- •Essenziell für die Erholung zwischen den Einheiten
Häufige Fehler
- ✕Statisch dehnen, wenn die Muskulatur kalt ist, direkt vor schwerem Training, statt nach dem Training oder als eigene Mobilitätseinheit
- ✕In und aus der Dehnung wippen, statt sie die vollen 20–30 Sekunden ruhig zu halten
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
Trainiere wie ein Armwrestler
ArmProgress ist der Trainings-Tracker fürs Armwrestling — protokolliere Tischzeit und Gym-Training, tracke links/rechts, sieh deine Zahlen steigen und erhalte KI-gestützte Analysen.