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Reiseimer
Graben, Drehen und Greifen in einem Eimer Reis ist ein leicht belastendes Aufwärmen, das Handgelenk und Finger gleichzeitig in jede Richtung bewegt — eine schnelle Möglichkeit, die Durchblutung und die Gelenke vor schwererem Handgelenkbeuger- oder Pronationstraining vorzubereiten.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenk, Finger, Unterarm (alle Richtungen)
Ausrüstung
Reiseimer
So geht's
- 1Tauche die Hand in den Eimer mit Reis
- 2Führe verschiedene Bewegungen aus: Kreise, Öffnen, Schließen
- 3Setze 1–2 Minuten fort
Sätze & Wiederholungen
1–2 Sätze · 1–2 Minuten
Trainertipps
- •Bewege dich in alle Richtungen für ein vollständiges Aufwärmen
- •Perfekt zum Aufwärmen vor dem Workout
Häufige Fehler
- ✕Diese Übung wie eine Kraftübung behandeln und so kräftig wie möglich graben, obwohl ihr eigentlicher Wert in Gelenkmobilität und Aufwärm-Durchblutung liegt
- ✕Sie komplett auslassen und kalt direkt in schweres Handgelenktraining starten
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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