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Band-Fingerstreckungen
Die Finger gegen Bandwiderstand zu öffnen trainiert die Fingerstrecker — die Gegenmuskelgruppe zu all der Crush-/Curl-Griffarbeit im Rest dieser Liste, wichtig, um die Handkraft auszugleichen und das Verletzungsrisiko durch einseitiges Training zu senken.
Beanspruchte Muskeln
Fingerstrecker, Unterarmstrecker
Ausrüstung
Widerstandsband
So geht's
- 1Lege ein Gummiband um alle Finger
- 2Spreize die Finger gegen den Widerstand
- 3Schließe und wiederhole
Sätze & Wiederholungen
2–3 Sätze · 15–25 Wdh.
Trainertipps
- •Gleicht die Greifmuskeln aus, um Verletzungen vorzubeugen
- •Nutze hohe Wiederholungszahlen für beste Wirkung
Häufige Fehler
- ✕Diese Übung in einem Programm voller Fingerbeuger- und Griffarbeit auslassen, wodurch die Strecker im Vergleich deutlich untertrainiert bleiben
- ✕Ein Band verwenden, das so stark ist, dass volle Fingerstreckung unmöglich wird, wodurch nur ein Teilbereich trainiert wird
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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