AnfängerDynamischBrachialis & Bizeps
Hammer-Curls mit SZ-Stange
Hammer-Curls mit SZ-Stange trainieren dieselbe Brachioradialis- und Bizepskraft wie normale Kurzhantel-Hammer-Curls, aber der abgewinkelte Griff der Stange ist schonender für die Handgelenke bei hohem Trainingsvolumen oder nach Handgelenkbeschwerden.
Beanspruchte Muskeln
Brachioradialis, Bizeps, Unterarm
Ausrüstung
SZ-Stange
So geht's
- 1Halte die SZ-Stange an den abgewinkelten Griffen, Handflächen zueinander
- 2Curle das Gewicht hoch, Griff bleibt durchgehend neutral
- 3Senke kontrolliert ab, kein Schwung
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 8–12 Wdh.
Trainertipps
- •Halte den neutralen Griff über die gesamte Bewegung
- •Kein Schwung – nur strenge Ausführung
Häufige Fehler
- ✕Zu weit außen an den Biegungen der Stange greifen, wodurch sich der Winkel vom fast neutralen Griff entfernt, den diese Variante bieten soll
- ✕Diese Variante ausschließlich statt Kurzhantel-Hammer-Curls nutzen, obwohl keine Handgelenkbeschwerden vorliegen — beide sind sinnvoll, dies ist ein Ersatz, kein reines Upgrade
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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