FortgeschrittenStatisch / isometrischHandgelenkstrecker
Statisches Riser-Halten
Das statische Riser-Halten ist ein isometrisches Halten mit einem Riser-Tool und trainiert die rohe Abschlusskraft, die ein Top Roll genau in dem Moment braucht, in dem du die Hand des Gegners fixierst — den Teil der Technik, auf den dynamische Übungen allein nicht vollständig vorbereiten.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkstrecker, Unterarm
Ausrüstung
Riser-Tool
So geht's
- 1Befestige den Riser an Kabelzug oder Band
- 2Hebe Knöchel und Daumen in die obere Position
- 3Halte mit voll gehobenem Handgelenk
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–20 Sekunden halten
Trainertipps
- •Die Bewegung geht zur Daumenseite (radial)
- •Atme gleichmäßig – halte während des Haltens nicht die Luft an
Häufige Fehler
- ✕Nur die dynamischen Riser-/Pronationsübungen trainieren und isometrisches Halten auslassen, wodurch die Abschlusskraft-Komponente eines Top Rolls fehlt
- ✕Mit gebeugtem statt fixiertem Handgelenk halten, anstatt der Position, die der echte Top-Roll-Abschluss nutzt
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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