FortgeschrittenDynamischBrachialis & Bizeps
Bizeps-Curls mit umgekehrtem Griff
Ein Bizeps-Curl mit umgekehrtem, proniertem Griff verlagert mehr Arbeit auf den Brachioradialis und baut top-roll-spezifische Zugkraft auf, im Vergleich zur hook-orientierten Kraft, die ein normaler supinierter Bizeps-Curl aufbaut.
Beanspruchte Muskeln
Brachioradialis, Bizeps, Unterarm
Ausrüstung
Langhantel
So geht's
- 1Halte die Langhantel mit Handflächen nach unten (proniert)
- 2Curle das Gewicht hoch, Handgelenke bleiben gerade
- 3Senke kontrolliert ab
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10–12 Wdh.
Trainertipps
- •Starte mit weniger Gewicht als bei einem normalen Bizeps-Curl
- •Kein Schwung – nur strenge Ausführung
Häufige Fehler
- ✕Dasselbe Gewicht wie bei einem normalen Bizeps-Curl verwenden — der umgekehrte Griff ist wirklich schwerer zu heben, weshalb meist weniger Last nötig ist
- ✕Das Handgelenk unter Last einknicken lassen, statt es während des Curls mit umgekehrtem Griff fest zu halten
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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