FortgeschrittenDynamischHandgelenkstrecker
Riser-Zug über den Fingern — 45°
Ein dynamischer Riser-Zug mit dem Strap über den Fingern im 45°-Winkel verbindet den fingerspezifischen Griff der Over-Fingers-Arbeit mit der dynamischen Zugbewegung, statt beide Elemente isoliert zu trainieren.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkstrecker, Unterarm
Ausrüstung
Riser-ToolArmwrestling-Gurt
So geht's
- 1Lege den Riser-Strap im 45°-Winkel über die Finger
- 2Hebe Knöchel und Daumen gegen den Widerstand nach oben
- 3Senke kontrolliert ab
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 8–12 Wdh.
Trainertipps
- •45° ahmt eine häufige Handposition mitten im Match nach
- •Die Bewegung geht zur Daumenseite (radial)
Häufige Fehler
- ✕Mitten im Satz zu einem normalen Griff zurückkehren, statt die Over-Fingers-Position durchgehend zu halten
- ✕Zu schnell ziehen, um den Fingergriff zu kontrollieren, wodurch der Strap abrutscht
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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