FortgeschrittenStatisch / isometrischHandgelenkstrecker
Riser-Halten über den Fingern — 110°+
Ein isometrisches Riser-Halten über den Fingern im weiten 110°+-Winkel trainiert Fingergriff-Rising-Kraft aus einem tiefen, abschließenden Winkel — die anspruchsvollste Kombination aus Griff und Winkel in der Familie der Riser-Halteübungen.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkstrecker, Unterarm
Ausrüstung
Riser-ToolArmwrestling-Gurt
So geht's
- 1Lege den Riser-Strap im weiten Winkel von 110°+ über die Finger
- 2Hebe Knöchel und Daumen nach oben
- 3Halte die Position unter Spannung
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Sekunden halten
Trainertipps
- •Der weitere Winkel trainiert Rising näher an der Abschlussposition
- •Atme gleichmäßig – halte während des Haltens nicht die Luft an
Häufige Fehler
- ✕Diese Variante versuchen, bevor eine Basis mit flacheren Winkeln oder Standardgriff-Riser-Halteübungen aufgebaut wurde
- ✕Zu viel Widerstand verwenden, um den weiten Winkel überhaupt zu erreichen, und dabei die fingergehakte Griffposition opfern
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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