Библиотека упражнений по армрестлингу
Реальные упражнения из тренировочного приложения ArmProgress — задействованные мышцы, инвентарь, пошаговые инструкции и советы тренера для каждого упражнения.
- Начинающий
Сгибания запястий
Сгибатели кисти, предплечье
- Начинающий
Обратные сгибания запястий
Разгибатели кисти, предплечье
- Начинающий
Молотковые сгибания
Плечелучевая мышца, бицепс, предплечье
- Начинающий
Пронация
Круглый пронатор, квадратный пронатор
- Начинающий
Супинация
Супинатор, бицепс
- Средний
Подъём (Радиальное отклонение)
Плечелучевая мышца, разгибатели кисти
- Начинающий
Боковое давление
Плечевая мышца, боковые связки, плечо
- Начинающий
Удержание эспандера
Сгибатели пальцев, предплечье
- Средний
Удержание пронации
Круглый пронатор, предплечье
- Начинающий
Ведро с рисом
Кисть, пальцы, предплечье (все направления)
- Начинающий
Разгибания с резинкой
Разгибатели пальцев, разгибатели предплечья
- Начинающий
Круговые движения кистью
Сустав запястья (все мышцы)
- Начинающий
Растяжка предплечья
Сгибатели и разгибатели предплечья
- Средний
Пронация Ларратта
Круглый пронатор, квадратный пронатор
- Начинающий
Пронация с резинкой
Круглый пронатор, квадратный пронатор
- Начинающий
Пронация с рукоятью на резинке
Круглый пронатор, квадратный пронатор
- Продвинутый
Взрывная пронация
Круглый пронатор, квадратный пронатор
- Средний
Пронация с цепной рукоятью
Круглый пронатор, квадратный пронатор, стабилизаторы плеча
- Средний
Пронация — 45°
Круглый пронатор, квадратный пронатор
- Средний
Пронация — 110°+
Круглый пронатор, квадратный пронатор
- Средний
Удержание пронации — 110°+
Круглый пронатор, квадратный пронатор
- Средний
Удержание пронации — 45°
Круглый пронатор, квадратный пронатор
- Начинающий
Удержание пронации с резинкой
Круглый пронатор, квадратный пронатор
- Начинающий
Супинация на блоке
Супинатор, бицепс
- Средний
Супинация — 45°
Супинатор, бицепс
- Начинающий
Супинация с резинкой
Супинатор, бицепс
- Начинающий
Супинация с рукоятью на резинке
Супинатор, бицепс
- Средний
Удержание супинации — 110°+
Супинатор, бицепс
- Средний
Удержание супинации — 45°
Супинатор, бицепс
- Начинающий
Удержание супинации
Супинатор, бицепс
- Средний
Супинация на столе с весом
Супинатор, бицепс
- Средний
Сгибания запястий у неподвижного грифа с боковым давлением
Сгибатели кисти, бицепс, плечелучевая мышца
- Средний
Боковое давление — пронированный хват
Бицепс, плечо, плечелучевая мышца
- Средний
Боковое давление — супинированный хват
Бицепс, плечо, плечелучевая мышца
- Средний
Сгибания запястий с боковым давлением
Сгибатели кисти, бицепс
- Средний
Тяга крюка — 45°
Бицепс, сгибатели кисти
- Начинающий
Изолированные сгибания запястий на блоке
Сгибатели кисти, предплечье
- Начинающий
Сгибания запястий на блоке — 45°
Сгибатели кисти, предплечье
- Начинающий
Сгибания запястий с рукоятью на резинке
Сгибатели кисти, предплечье
- Средний
Сгибания запястий в выигрышной позиции
Сгибатели кисти, бицепс
- Начинающий
Сгибания запястий с одиночным грифом
Сгибатели кисти, предплечье
- Средний
Сгибания запястий со смещённым хватом
Сгибатели кисти, предплечье
- Начинающий
Общее упражнение на силу запястья
Сгибатели кисти, предплечье
- Начинающий
Обратные сгибания запястий на столе
Разгибатели кисти, предплечье
- Средний
Удержание обратного сгибания запястья
Разгибатели кисти, предплечье
- Средний
Тяга райзера — лямка через пальцы
Разгибатели кисти, предплечье
- Средний
Тяга райзера — 110°+
Разгибатели кисти, предплечье
- Средний
Динамическая тяга райзера
Разгибатели кисти, предплечье
- Средний
Подъём райзера на столе с весом
Разгибатели кисти, предплечье
- Средний
Удержание райзера через пальцы — 45°
Разгибатели кисти, предплечье
- Средний
Тяга райзера через пальцы — 45°
Разгибатели кисти, предплечье
- Средний
Статическое удержание райзера
Разгибатели кисти, предплечье
- Средний
Удержание райзера через пальцы — 110°+
Разгибатели кисти, предплечье
- Средний
Удержание райзера через пальцы
Разгибатели кисти, предплечье
- Средний
Подъём Ларратта (сгибание пальцев) — через пальцы
Сгибатели пальцев, предплечье
- Средний
Подъём Ларратта (сгибание пальцев)
Сгибатели пальцев, предплечье
- Начинающий
Удержание рукояти 2x2 пальцами
Сгибатели пальцев, предплечье
- Средний
Упражнение на мультиспиннере для кисти и пальцев
Сгибатели кисти, предплечье
- Начинающий
Статическое удержание гири
Сгибатели кисти, предплечье
- Начинающий
Удержание гири обратным хватом
Разгибатели кисти, предплечье
- Начинающий
Сгибания на бицепс
Бицепс, предплечье
- Начинающий
Молотковые сгибания с EZ-грифом
Плечелучевая мышца, бицепс, предплечье
- Средний
Сгибания на бицепс обратным хватом
Плечелучевая мышца, бицепс, предплечье
- Средний
Сгибания на бицепс на скамье Скотта для армрестлинга
Бицепс, предплечье
- Средний
Подтягивания с активной кистью
Сгибатели кисти, широчайшие, бицепс