НачинающийСтатическое / изометрияПлечевая мышца и бицепс
Удержание супинации
Удержание супинации тренирует изометрическую силу для удержания повёрнутого наружу, готового к крюку положения под нагрузкой — силу, которая позволяет держать крюк захваченным, а не только войти в него.
Задействованные мышцы
Супинатор, бицепс
Инвентарь
Блочный тренажёр
Как выполнять
- 1Закрепите рукоять на блоке или резинке
- 2Вращайте в полную супинацию
- 3Удерживайте с максимальным напряжением
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-20 секунд удержания
Советы тренера
- •Дышите ровно — не задерживайте дыхание во время удержания
- •Добавьте лёгкое сгибание кисти для максимальной чашки
Частые ошибки
- ✕Удержание в нейтральном или недостаточно повёрнутом положении вместо настоящей полной супинации, что тренирует другую, менее специфичную силу
- ✕Использование слишком тяжёлого веса, из-за которого удержание срывается до достижения реального времени под нагрузкой
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.