НачинающийДинамическоеПлечевая мышца и бицепс
Сгибания на бицепс
Классическое сгибание на бицепс не является специфичным для армрестлинга упражнением, но бицепс действительно вносит реальный вклад в тяговую силу и силу крюка за столом — это общая силовая база, на которой построено большинство специфичных для армрестлинга упражнений из этого списка.
Задействованные мышцы
Бицепс, предплечье
Инвентарь
ГантельШтанга
Как выполнять
- 1Встаньте, держа гантели или штангу по бокам
- 2Поднимите вес, держа локти прижатыми
- 3Опускайте с контролем, без раскачивания
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-12 повторений
Советы тренера
- •Без раскачивания — только строгая техника
- •Используйте полную амплитуду движения для максимального развития
Частые ошибки
- ✕Раскачивание веса спиной и плечами вместо изоляции бицепса
- ✕Тренировка только общих упражнений вроде этого с пропуском специфичной для армрестлинга вращательной и кистевой работы выше — сгибания на бицепс поддерживают спорт, но не заменяют тренировку под конкретную технику
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.