НачинающийДинамическоеПлечевая мышца и бицепс
Супинация на блоке
Супинация на блоке тренирует ту же силу вращения наружу, что и упражнение на супинацию, но в тяговом паттерне, который более прямо имитирует вращение руки соперника в хват крюка, когда позиция уже захвачена.
Задействованные мышцы
Супинатор, бицепс
Инвентарь
Блочный тренажёр
Как выполнять
- 1Закрепите рукоять на низком блоке или резинке
- 2Вращайте предплечье из пронации в супинацию (ладонью вверх)
- 3Вернитесь в исходное положение с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •Фокус на полном вращении до положения ладонью вверх
- •Используйте полную амплитуду движения для максимального развития
Частые ошибки
- ✕Тяга преимущественно плечом и спиной вместо того, чтобы вращение вели супинатор и бицепс
- ✕Установка блока на высоте, превращающей упражнение в прямую тягу вместо вращательной
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.