НачинающийДинамическоеПлечевая мышца и бицепс
Супинация с резинкой
Супинация с резинкой — домашняя замена варианту на блоке: та же тренировка вращения наружу под силу крюка и чашки, без необходимости в блочном тренажёре.
Задействованные мышцы
Супинатор, бицепс
Инвентарь
Резиновый эспандер
Как выполнять
- 1Закрепите резинку на уровне предплечья
- 2Вращайте предплечье в супинацию против резинки
- 3Контролируйте возврат
Подходы и повторения
3-4 подхода · 12-15 повторений
Советы тренера
- •Не требуется блочный тренажёр — отлично для домашних тренировок
- •Используйте полную амплитуду движения для максимального развития
Частые ошибки
- ✕Использование слишком лёгкой резинки, из-за которой вращение даётся без усилий, что сводит на нет цель тренировки именно силы супинатора
- ✕Неконтролируемый резкий возврат резинки вместо контроля негативной фазы
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.