НачинающийДинамическоеПлечевая мышца и бицепс
Супинация с рукоятью на резинке
Супинация с рукоятью на резинке изолирует то же вращательное движение, что и супинация на блоке, с помощью специальной рукояти, которую легче удерживать во время скручивания, чем голую резинку.
Задействованные мышцы
Супинатор, бицепс
Инвентарь
Резиновый эспандер
Как выполнять
- 1Возьмитесь за рукоять на одном конце резинки
- 2Сгибайте и вращайте в супинацию одновременно
- 3Медленно возвращайтесь под напряжением
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •Держитесь ближе к концу рукояти для более длинного рычага
- •Сохраняйте медленный контролируемый темп на протяжении
Частые ошибки
- ✕Вращение запястьем вместо предплечья, что смещает нагрузку с супинатора
- ✕Пропуск контролируемого возврата и пассивное возвращение руки резинкой
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.