СреднийСтатическое / изометрияРазгибатели запястья
Удержание обратного сгибания запястья
Изометрическое удержание в верхней точке обратного сгибания запястья развивает силу фиксации разгибателей кисти — способность удерживать выигрышную позицию верхнего, а не просто входить в неё, чего не даёт одно только динамическое обратное сгибание запястья.
Задействованные мышцы
Разгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
Гантель
Как выполнять
- 1Положите предплечье на скамью, ладонью вниз
- 2Поднимите кисть в верхнюю точку
- 3Удерживайте с полностью разогнутой кистью
Подходы и повторения
3 подхода · 10-15 секунд удержания
Советы тренера
- •Используйте меньший вес, чем для обычных сгибаний
- •Дышите ровно — не задерживайте дыхание во время удержания
Частые ошибки
- ✕Удержание на полпути вместо настоящей полной разгибательной позиции, где и проверяется сила фиксации
- ✕Переход сразу к тяжёлым удержаниям без предварительного построения базы динамическими обратными сгибаниями запястий
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.