СреднийДинамическоеРазгибатели запястья
Тяга райзера — лямка через пальцы
Тяга райзера с лямкой, продетой прямо через пальцы, тренирует подъёмную часть верхнего специфичным для пальцев хватом — ближе к тому, как реально удерживается райзер в поединке, чем стандартная тяга райзера с обычной рукоятью.
Задействованные мышцы
Разгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
РайзерРемень для армрестлинга
Как выполнять
- 1Проденьте лямку через пальцы и прикрепите к райзеру
- 2Поднимайте костяшки и большой палец вверх (радиальное отклонение)
- 3Опускайте с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-12 повторений
Советы тренера
- •Движение в сторону большого пальца
- •Ключевой компонент силы для верхнего
Частые ошибки
- ✕Слишком слабое продевание лямки, из-за которого она соскальзывает с пальцев вместо надёжной фиксации, как при реальном хвате райзера
- ✕Полная замена стандартной тяги райзера этим вариантом вместо использования его как специфичного для хвата пальцами дополнения
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.