СреднийДинамическоеРазгибатели запястья
Динамическая тяга райзера
Динамическая тяга райзера развивает силу подъёма по всей амплитуде верхнего — базовое упражнение с райзером, на котором строится большинство угловых и хватовых вариаций райзера из этого списка.
Задействованные мышцы
Разгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
Райзер
Как выполнять
- 1Закрепите райзер на блоке или резинке
- 2Поднимайте костяшки и большой палец вверх против сопротивления
- 3Опускайте с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-12 повторений
Советы тренера
- •Движение в сторону большого пальца
- •Ключевой компонент силы для верхнего
Частые ошибки
- ✕Переход сразу к угловым или пальцевым вариациям райзера без предварительного построения силовой базы здесь
- ✕Спешка в прохождении амплитуды вместо контроля полного подъёмного движения в каждом повторении
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.