СреднийДинамическоеРазгибатели запястья
Подъём (Радиальное отклонение)
Подъём, также называемый радиальным отклонением, поднимает сторону большого пальца руки вверх — на первый взгляд небольшое движение, которое непропорционально важно для верхнего, ведь именно оно позволяет продолжать поднимать руку соперника во время вращения.
Задействованные мышцы
Плечелучевая мышца, разгибатели кисти
Инвентарь
КувалдаБлочный тренажёр
Как выполнять
- 1Держите кувалду или блок с вытянутой рукой
- 2Поднимите сторону большого пальца вверх (радиальное отклонение)
- 3Опустите с контролем
Подходы и повторения
3 подхода · 10-12 повторений
Советы тренера
- •Движение в сторону большого пальца
- •Ключевой компонент силы для верхнего
Частые ошибки
- ✕Движение всем предплечьем вместо изоляции подъёма в запястье
- ✕Тренировка только сгибаний и вращений для верхнего с пропуском подъёма, что оставляет реальный пробел в силовой базе техники
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.