СреднийСтатическое / изометрияРазгибатели запястья
Удержание райзера через пальцы — 45°
Изометрическое удержание райзера с лямкой через пальцы под углом 45° тренирует конкретную позицию подъёма, используемую в середине верхнего, объединяя специфику хвата пальцами с реалистичным для поединка углом.
Задействованные мышцы
Разгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
РайзерРемень для армрестлинга
Как выполнять
- 1Проденьте лямку райзера через пальцы под углом 45°
- 2Поднимайте костяшки и большой палец вверх
- 3Удерживайте позицию под напряжением
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 секунд удержания
Советы тренера
- •45° имитирует распространённую позицию руки в середине поединка
- •Дышите ровно — не задерживайте дыхание во время удержания
Частые ошибки
- ✕Удержание под комфортным углом вместо настоящей позиции 45°, вокруг которой построен этот вариант
- ✕Соскальзывание лямки с пальцев вместо активного сохранения зацепа пальцами на протяжении всего удержания
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.