СреднийДинамическоеРазгибатели запястья
Тяга райзера — 110°+
Тяга райзера под широким углом 110°+ тренирует силу подъёма верхнего ближе к завершающей позиции, дополняя работу райзера под более плоским углом, на которую по умолчанию опирается большинство программ.
Задействованные мышцы
Разгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
Райзер
Как выполнять
- 1Закрепите райзер под широким углом 110°+
- 2Поднимайте костяшки и большой палец вверх
- 3Опускайте с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-12 повторений
Советы тренера
- •Более широкий угол тренирует подъём ближе к завершающей позиции
- •Движение в сторону большого пальца
Частые ошибки
- ✕Тренировка тяги райзера только под одним углом вместо охвата и позиции постановки, и позиции завершения, через которые реально проходит верхний
- ✕Использование той же нагрузки, что и при более плоском угле тяги райзера, без учёта более сложного рычага под этим широким углом
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.