СреднийДинамическоеРазгибатели запястья
Подъём райзера на столе с весом
Подъём райзера с предплечьем, лежащим на столе, и прикреплённым весом максимально точно имитирует реальную позицию верхнего, вместо тренировки подъёмного движения в изолированной, не привязанной к столу постановке.
Задействованные мышцы
Разгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
РайзерСтол для армрестлинга
Как выполнять
- 1Положите локоть на стол, райзер прикреплён к весу
- 2Поднимайте костяшки и большой палец вверх
- 3Опускайте с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-12 повторений
Советы тренера
- •Держите локоть зафиксированным на столе на протяжении
- •Движение в сторону большого пальца
Частые ошибки
- ✕Использование поверхности стола другой высоты, чем реальный стол для армрестлинга, что уводит рычаг от реалистичной позиции
- ✕Отрыв локтя от стола во время подъёма вместо сохранения его фиксированным, как того требует реальный поединок
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.