НачинающийДинамическоеСгибатели запястья
Общее упражнение на силу запястья
Общее упражнение на силу запястья — движение с большим числом повторений и меньшей нагрузкой, направленное на выносливость и контроль сгибателей, а не на максимальную силу, — полезно в дни, посвящённые объёму и подготовке суставов, а не тяжёлым синглам.
Задействованные мышцы
Сгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
Гантель
Как выполнять
- 1Держите лёгкую гантель с опорой предплечья
- 2Сгибайте кисть по полной контролируемой амплитуде
- 3Медленно опускайте и повторяйте
Подходы и повторения
3 подхода · 12-20 повторений
Советы тренера
- •Используйте полную амплитуду движения для максимального развития
- •Контролируйте негативную фазу (опускание)
Частые ошибки
- ✕Нагрузка упражнения как силового вместо достаточно лёгкого веса, позволяющего пройти полный диапазон в 12-20 повторений с хорошим контролем
- ✕Спешка в повторениях ради завершения подхода вместо использования большого количества повторений для реальной наработки контроля
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.